はじめに
海外で働き始めた頃の僕は、毎日が「心の戦い」でした。
C#とWPFの設計に関してはある程度自信があったものの、英語でのコミュニケーションになると急に自分が小さくなってしまう。会議で意見を求められても、頭の中では「お前の英語は下手だ」「間違ったら笑われるぞ」と、心の奥から聞こえてくる声に押しつぶされそうになっていました。
この声、いわゆる「内なる批判者（Inner Critic）」と呼ばれる存在です。日本で働いていた頃はそこまで強く意識することはなかったんですが、海外という新しい環境に放り込まれた瞬間、それが一気に前面に出てきたんです。慣れない英語、文化の違い、自分がチームでどう見られているか。そういう不安が、批判者の声をどんどん大きくしていきました。
でも、ある日気づいたんです。
「この声って、完全に敵じゃないんじゃないか？」って。
批判者の声はたしかにキツい。でもその裏には「失敗したくない」「認められたい」という願望が隠れている。つまり、方向性を変えれば、この声を“内なるチャンピオン（Inner Champion）”に変えられるんじゃないか？ そんな発想が生まれたんです。
僕が実際に試したのは、とても小さなことからでした。
- 失敗を恐れる代わりに、「挑戦した自分」を褒める。
- 英語が完璧じゃなくても、「伝わったこと」を祝う。
- 「どうせできない」という台詞を、「次はもっと良くなる」に書き換える。
こうした小さな習慣が、日常の中で自分の心のスクリプトを書き換えていく第一歩になったんです。
この話は、「批判者を消す」ことが目的じゃありません。
むしろ、批判者を“味方”にすること。自分を萎縮させる存在から、自分を後押しする存在へと訓練していくことです。
この連載では、海外で働くエンジニアとして僕が経験してきた「内なる批判者との付き合い方」を、起承転結で語っていきたいと思います。今回はまず「起」ということで、僕自身がどうやって批判者に出会い、どんな風に最初の一歩を踏み出したのか、その背景をシェアしました。
毎日の小さな実践が未来を変える
海外での仕事に慣れていく過程で僕が気づいたのは、内なる批判者とどう向き合うかって「一発逆転の必殺技」じゃなくて、「小さな習慣の積み重ね」だということでした。C#のコーディングやWPFのUI設計でもそうですが、いきなり大きなシステムを仕上げることはできませんよね。1つひとつのクラスを定義し、コンポーネントを組み合わせ、バグを潰していく。その積み重ねで全体が動き出す。心の訓練も、それと同じでした。
1. マインドフルな自己対話
僕がまず取り入れたのは「マインドフルな自己対話」でした。
たとえば、ミーティングで質問を振られた時。頭の中では即座に「間違ったらどうしよう」「この単語、正しく使えてる？」という声が湧き上がります。以前ならそのまま黙ってしまうか、必要最低限の“Yes”や“No”だけで済ませていました。
でもある時、「その声を一旦観察してみよう」と思ったんです。
「あ、今の俺は“失敗したら笑われる”って思ってるな」って。ただ気づくだけ。そうすると、不思議とその声の力が少し弱まるんです。あたかも心の中にもう一人のエンジニアがいて、デバッグログを眺めている感覚に近いですね。
この習慣を続けるうちに、批判者の声が“絶対的な真実”じゃなくて“ただのメッセージ”にすぎないって分かってきました。
2. 小さな勝利を祝う
次に意識したのは、「小さな勝利を祝う」ことです。
たとえば、こんな出来事がありました。
- 会議で、自分の提案が最後まで言えた
- 英語で冗談を一つ言えた
- コードレビューで「Good catch!」って言われた
日本にいた頃の僕なら「当たり前じゃん」と流していたようなことでも、海外で挑戦する自分にとっては十分すぎる成果でした。だから意識的に「よし、今日の俺やったな！」と自分に言葉をかけるようにしました。
これって本当に大事で、批判者の声って放っておくと「できなかったこと」にフォーカスしますよね。でも「できたこと」を拾い上げて自分で祝ってやると、批判者の声が次第にトーンダウンしていくんです。
3. 新しい内的ストーリーを作る
もう一つの実践が「内的ストーリーの書き換え」です。
最初の頃、僕の心のナレーションはこんな感じでした。
- 「英語が下手だから君は後ろに下がってなさい」
- 「君の意見は浅いから、口を開かないほうがいい」
でも、これを少しずつ書き換えていきました。
- 「英語が下手でも、君のアイデアは価値がある」
- 「シンプルな意見でも、議論のきっかけになる」
最初は正直、空々しく感じました。「何カッコつけたこと言ってんだよ」と内なる批判者がツッコミを入れてくる（笑）。でも繰り返していくうちに、それが自然になり始めたんです。
まるで、古いソースコードのリファクタリングみたいなものです。最初は小さな関数を直すだけ。でも積み重ねていけば、システム全体がスッキリして、予期せぬバグも減っていく。心の中のストーリーも同じで、繰り返し手を入れることで、だんだん健全な「設計」に近づいていきました。
日常に落とし込む工夫
僕はエンジニアなので、どうしても「仕組み化」したくなる性分です（笑）。だから以下のような簡単なルーチンを作りました。
- 毎朝、出社前に「今日一つ挑戦すること」を決める
- 一日の終わりに「今日できたこと」を3つ書き出す
- 批判者の声が強い日は「ログ」としてノートに残す
この3つを習慣化しただけで、だいぶ自分の内的対話が変わりました。特に「できたことリスト」はおすすめです。英語でたった一言でも笑いが取れたら、それを書くだけで「今日は進歩した」と思える。これが積み重なると、「俺でも海外で戦える」という感覚が少しずつ育っていくんです。
批判者が味方に変わった瞬間
海外で働いていると、毎日のように「自分の弱さ」と向き合わされます。特にエンジニアとして会議に参加すると、議論のスピードも速いし、専門用語も飛び交う。以前の僕なら「理解できなかった＝自分は無能だ」とすぐに決めつけていました。
でも、「承」で紹介した習慣を少しずつ積み重ねていくうちに、不思議なことが起こり始めました。批判者の声が完全に消えたわけではない。でも、その声が“敵”ではなく“アラート”のように聞こえるようになってきたんです。
1. 会議での変化
ある日、WPFの画面設計についてディスカッションしていた時のこと。チームメンバーの一人が「この機能はユーザーにとって直感的じゃないんじゃないか？」と意見を出しました。以前の僕なら心の中で「英語が出てこない、黙っておこう」となっていたと思います。
でもその時は違いました。批判者の声は確かに鳴っていたんです。
「やめとけ、文法が間違ってるかもしれないぞ」
でも同時に、もう一つの声がありました。
「間違えても大丈夫。君のアイデアは価値がある」
その後押しを頼りに、僕は思い切って意見を言いました。完璧な英語じゃなかったけど、ちゃんと伝わった。そしてディスカッションが深まり、結果的にUIフローの改善につながったんです。
この経験は大きかった。「批判者を完全に黙らせなくても、同席させたまま前に進める」という感覚をつかんだ瞬間でした。
2. コードレビューでの自信
もう一つ印象的だったのはコードレビューの場面です。
海外のチームではレビュー文化が強いですよね。容赦なく指摘が飛んできます。以前の僕は「ダメ出し＝自分が劣っている証拠」と思い込んでいました。でも、内なる批判者を訓練した結果、その声の解釈が変わったんです。
批判者の声：「ほら見ろ、バグを見逃した。やっぱり未熟だ」
新しい声 ：「気づけなかったポイントが分かった。次に活かせる」
その結果、レビューの場が怖いものじゃなくなり、むしろ学びの場に変わりました。レビュー後に「Good job fixing that quickly!」と言われた時なんて、以前の僕なら考えられないほど嬉しかったですね。
3. チームとの関係性の変化
心の内側の変化は、人間関係にも現れました。
以前は会話のたびに「間違えないように」とガチガチになっていた僕ですが、少しずつリラックスして話せるようになったんです。英語が多少ブロークンでも、「とりあえず伝えてみよう」という姿勢が伝わると、相手も安心するんですよね。
ある同僚には「君はいつもアイデアを持ってるよね」と言われたことがあります。これって、以前の僕なら絶対に言われなかった言葉です。批判者を味方に変えたことで、自分の発言が増え、結果的に周りからの評価も変わっていったんだと思います。
4. 内なる批判者の“進化”
ここで面白いのは、批判者の存在が完全に消えたわけじゃないってことです。
今でも会議前には「準備不足じゃない？」と声がします。でも、その声を「敵の罵倒」ではなく「味方のリマインダー」として受け取れるようになったんです。
たとえば、発表資料を作っている時。
以前なら「こんなのじゃ通用しない」と批判者が言えば、そのまま落ち込んで手が止まっていた。
でも今は「なるほど、もっと例を追加した方がいいかも」という“改善リクエスト”として受け取れる。
この違いは本当に大きいです。批判者を味方にするとは、つまり“心の中の声を再教育すること”なんだと実感しました。
心のスクリプトを書き換えて、自分のチャンピオンを育てよう
海外で働き始めた頃、僕の中で一番の敵は「英語」でも「文化の違い」でもなく、自分の内側にいた“批判者”でした。
「間違えたら恥ずかしい」
「自分なんか大したことない」
そんな声に支配されて、せっかくのチャンスを逃してきた場面がたくさんありました。
でも振り返ると、その批判者の声があったからこそ成長できた部分もあるんです。完全に消そうとするのではなく、味方につける。そこにこそ、自分らしく海外で働き続けるためのヒントがあったと思います。
1. 批判者を「コーチ」に変える
大事なのは、批判者を敵扱いしないこと。
最初のうちは確かに「邪魔な声」に思える。でも、その声は「不安を感じている自分のサイン」でもあります。
- 「準備不足じゃない？」 → 「もっと準備を整えよう」というリマインダー
- 「英語が下手だぞ」 → 「シンプルに伝えれば十分」というアドバイス
- 「失敗するかも」 → 「チャレンジする価値がある」と確認するきっかけ
こうやって“翻訳”してあげると、批判者は「厳しいけど頼れるコーチ」へと変わります。
2. 自分だけの“勝利リスト”を持つ
海外で働くと、周りと比べて落ち込むことも多いです。ネイティブの同僚の流暢さに圧倒されることもあるでしょう。でも比べ続ける限り、批判者の声は強まります。
だからこそ、自分専用の“勝利リスト”を作ることをおすすめします。
- 初めて英語でジョークが通じた日
- コードレビューで「Nice catch!」と言われた瞬間
- 自分の設計がプロジェクトに採用された経験
どんなに小さなことでもいい。積み重ねれば、それが「自分にもできる」という確かな証拠になります。批判者が何を言っても、「でも俺はこれをやったじゃん」と胸を張れるんです。
3. 内なるチャンピオンを育てる習慣
批判者をコントロールする唯一の方法は、“新しい声”を育てることです。
僕の場合、それが「内なるチャンピオン」でした。
- 朝、鏡に向かって「今日も挑戦するぞ」と言う
- 失敗しても「次に活かせばいい」と声をかける
- 一日の終わりに「今日も一歩進んだ」と振り返る
こうした習慣は地味ですが、続けていくと確実に効果があります。
まるで筋トレのように、心の中のチャンピオンも鍛えられていくんです。
4. これから海外で働くエンジニアへ
もしあなたがこれから海外で働こうとしていて、「自分の英語力で通用するだろうか」と不安に思っているなら、僕は声を大にして伝えたい。
完璧じゃなくていい。大事なのは、内なる批判者とどう付き合うかだ。
僕自身、英語は今でもネイティブみたいには話せません。でも、批判者の声に振り回されなくなったことで、堂々と自分の意見を言えるようになりました。チームから信頼され、プロジェクトに貢献できるようになりました。
海外で働くエンジニアに必要なのは「流暢さ」よりも「勇気」です。批判者の声を味方にし、自分のチャンピオンを育てることができれば、その勇気は必ずついてきます。
まとめ
- 批判者は敵ではなく、訓練次第で「心強いコーチ」に変わる
- 日々の小さな実践（マインドフルな自己対話、勝利リスト、自己肯定の習慣）が鍵
- 内なるチャンピオンを育てることが、海外で働く自信につながる
心のスクリプトを書き換えるのは一朝一夕ではできません。
でもエンジニアとしてコードをリファクタリングするように、少しずつ直していけば必ず変わっていけます。
そしてそのプロセス自体が、あなたを強くし、支えてくれるんです。
だから、どうか恐れずに挑戦してほしい。
批判者の声に押しつぶされるのではなく、その声を味方にして。
そうすれば、海外で働く道はきっとあなたにとって、かけがえのない冒険になるはずです。
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